U nastojanju da poboljšamo zdravlje, često se oslanjamo na navike koje se u široj javnosti smatraju korisnim i „zdravim“.
Međutim, prema rečima savetnika za ishranu i stručnjaka za metabolizam, neke od tih zdravih navika mogu da imaju suprotan efekat.
Naročito kada se primenjuju dugoročno i bez dovoljno informacija.
Metabolizam je osetljiv na ritam ishrane, nivo energije i način na koji tretiramo telo, pa čak i dobro poznate „fit“ strategije mogu dovesti do usporavanja, umora i stagnacije.
Evo dve navike koje su mnogima deo svakodnevice, a u stvarnosti mogu da rade protiv cilja.
Preskakanje obroka u nadi da ćemo smanjiti unos kalorija
Mnogi veruju da je preskakanje obroka, posebno doručka, dobar način za mršavljenje i ubrzavanje metabolizma. Ali stručnjaci upozoravaju da redovno izgladnjivanje može imati suprotan efekat. Kada telo ne dobija dovoljno energije, ono usporava potrošnju i snižava bazalni metabolizam kako bi sačuvalo zalihe. Umesto ubrzanja dolazi do zastoja, iscrpljenosti i problema s regulacijom telesne težine.
Pored toga, preskakanje obroka često vodi ka prejedanju kasnije tokom dana, naročito uveče kada je metabolizam već prirodno sporiji. Telo tada teže vari velike količine hrane, što dodatno opterećuje probavni sistem. Stručnjaci savetuju redovne, nutritivno uravnotežene obroke tokom dana kako bi se održao stabilan nivo energije i podržala prirodna metabolička aktivnost.
Previše kardio treninga bez dovoljno snage i odmora
Kardio vežbe poput trčanja, vožnje bicikla ili brzog hodanja odlične su za zdravlje srca, ali preterivanje može usporiti metabolizam – posebno ako se ne kombinuju s treninzima snage i kvalitetnim oporavkom.
Stručnjaci ističu da dugotrajan kardio, bez dovoljno stimulacije mišića, može dovesti do gubitka mišićne mase, a upravo su mišići ključni za aktivan metabolizam. Manje mišićne mase znači i manju potrošnju kalorija u stanju mirovanja.
Takođe, konstantan intenzivan kardio bez adekvatnih pauza može povećati nivo kortizola – hormona stresa koji, kada je hronično povišen, negativno utiče na regulaciju masti, šećera i apetita.
Umesto svakodnevnog iscrpljivanja, stručnjaci preporučuju uravnotežen raspored vežbanja: kombinaciju snage, umerenog kardija i dana za odmor kako bi se metabolizam održao aktivnim i prilagođenim stvarnim potrebama tela.
B92.net
